産後太りで体重が増えてきちゃった。
産後は特に様々な要因が重なって体重が増えてしまいます。
赤ちゃんが生まれたのに体重がなかなか減らず焦りますよね💦
悩まれてる方の参考になれば幸いです。
この記事を書いた人
それではどうぞ‼️
産後太りの主な原因としては、以下の点が挙げられます。
このように産後は生理的にも環境的にも太りやすい条件が揃っています。
なぜオートミールが産後のダイエットに向いているのか
次のことが挙げられます。
- 授乳中の母親に必要な栄養素を豊富に含む
- 食物繊維が便秘解消に役立つ
- ブドウ糖の血糖値への影響が緩やかで急激な空腹感がない
それぞれ解説していきます。
オートミールについて
オートミールについて解説します。
お願いします‼️
オートミールは何からできているの？
オートミールは主に大麦から作られる。
大麦の内部を製粉したものであり、穀物の完全食に近い栄養価が期待できる食材です。
オートミールの栄養素
オートミールは全粒穀物なので食物繊維が非常に豊富で、可溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいる。
・可溶性食物繊維→コレステロールの吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにします。
・不溶性食物繊維→便通を良くする作用があり、便秘の予防に役立ちます。
オートミールには高品質のタンパク質が含まれています。産後は授乳などでタンパク質の需要が高まるため、貴重な栄養源となります。
赤血球の生成に不可欠な鉄分が、オートミールに豊富に含まれています。産後は出産で失った鉄分の補給が重要です。
免疫機能や細胞分裂に関与する亜鉛も、オートミールから適量摂取できます。傷の回復を助ける役割があります。
オートミールにはB1、B3、B6などのビタミンB群が含まれており、疲労回復やストレス対策に有効です。
豊富な食物繊維
オートミールに含まれる食物繊維を白米・玄米・食パンを比べると（100gあたり）
普段の食事をご飯からオートミールに変えるだけでも体に良さそう❗️
オートミールの注意点
注意点は全部で4つあります。
- 適量を守る
- バランスのいい食事（栄養価）
- アレルギー
- フェチン酸含有
それぞれ解説していきます。
適量を守る
1回の量は個人差がありますが、一般的に30g程度が目安。
オートミールは食物繊維が多く含まれているため、一度に大量に摂り過ぎると消化器系に負担がかかり、胃もたれ、腹痛、下痢などの症状が出る可能性があります。
バランスのいい食事（栄養価）
オートミールは良質な炭水化物源ですが、たんぱく質や脂質が不足しがちです。
肉や卵、ナッツ類を加えて栄養バランスを整えるのがおすすめ。
また、オートミールはオーツ麦のみから作られているため、栄養素がやや偏る傾向があります。
アレルギー
オートミールはオーツ麦から作られているため、一部の人ではグルテンアレルギーの原因となる可能性がある。
フィチン酸含有
オートミールにはフィチン酸が含まれており、カルシウム・鉄・亜鉛などミネラルの吸収を阻害する働きがあります。
適度な量を食べれば問題ありません。
オートミールのデメリットも認識しておくことが大切です。
引用元 栄養士監修｜オートミールは体に悪い？栄養素やダイエットにおすすめの食べ方も解説
オートミール食事
ここではオートミールを使ったレシピを紹介します。
ここで紹介するレシピはYouTubeで紹介されていたものになりますので、そちらも一緒に紹介させてただきます。
オートミールお粥とささみサラダ
- オートミール 30g
- 水 120ml
- 白だし 大さじ１
- 梅干し 1粒
- 塩昆布 1つまみ
- ノンオイルツナ缶 半分
摂取カロリー 約154kcal
- ミックスサラダ 35g
- ブロッコリー 30g
- 鶏ささみ 2きれ
- ドレッシング 大さじ１
摂取カロリー 約160kcal
オートミールヨーグルト
- オートミール 30g
- 冷凍ミックスベリー 50g
- プルーン2粒 16g
- はちみつ 大さじ1
摂取カロリー 約220kcal
まとめ
いかがでしたでしょうか、今回は以下のことについてまとめさせていただきました↓
産後の大切な時期に、オートミールは手軽で栄養価の高い理想的な食品です。ダイエットと健康サポートの強い味方として、ぜひ普段の食事にとり入れてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
この他にもこのブログでは育児に関する情報を発信しているので、気になった方はぜひ‼️
