粉ミルク＋きな粉は栄養補給には使えますが、ダイエット目的には向いていません。
産後のたんぱく質補給・体型戻しには、カロリーと脂質が最適化されたプロテインを選びましょう。
※個人差があります。授乳中の方は医師に相談することをおすすめします。
① ソイプロテイン（大豆プロテイン）女性向け・産後向け
→ 大豆イソフラボン配合で産後の体型戻しを自然にサポートしてくれる可能性があります
ポチップ
② ホエイプロテイン 授乳中でも飲みやすいタイプ（プレーン or 低糖質）
→ たんぱく質量を重視したい方には、ホエイ系も有力な選択肢のひとつです
ポチップ
③ きな粉（国産・有機または食物繊維豊富）
→ この記事の主役。まずは手軽にきな粉から試してみたい方はこちら
※ このきな粉は使っていません。大豆由来のたんぱく源という文脈で載せています。
プロテインやきな粉のような消耗品は、Amazonの定期おトク便や楽天のまとめ買いを使うと単価が下がりやすいので、購入するときにチェックしてみてください。
産後や授乳中のダイエット・栄養補給は、体への負担が大きい時期です。
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。
心配な方は医師や助産師にご相談ください。
赤ちゃんにミルク作ったけど結構残しちゃった！
一手間加えるだけで美味しくなるので教えましょう‼️
赤ちゃんにミルクを作っても全部飲み切ってくれないことありますよね。
赤ちゃんがミルクを飲み切らなくて余ることが多い…捨てるのももったいない
余った粉ミルクを産後の栄養補給に活用する方法があります
あまりに多いと捨てるのももったいなく感じます。
そこで今回は、きな粉を使って美味しく飲んで、さらにプロテインの代わりになるかをみてみましょう！
- 粉ミルクはダイエットに向いているか
- きな粉の知られざる栄養価
- 粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
- 実際に飲んでみた感想
この記事を書いた人
ダイエット目的で飲むには向いていない
なぜそうなのか順を追って説明させていただきます。
きな粉の栄養価
まずは、きな粉について詳しくみていきましょう。
きな粉は何からできているの
きな粉は大豆からできており良質な植物性タンパク質のほか、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素、さらに大豆サポニンや大豆イソフラボンといったポリフェノールを含んでいます。
特に今回注目したいのは豊富なタンパク質です！
次はタンパク質について詳しくみていきましょう
| 成分 | きな粉100gあたり | 大さじ1（約6g）あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 451kcal | 約27kcal |
| たんぱく質 | 36.7g | 約2.2g |
| 脂質 | 25.7g | 約1.5g |
| 炭水化物 | 28.5g | 約1.7g |
| 食物繊維 | 18.1g | 約1.1g |
| カルシウム | 190mg | 約11mg |
| 鉄 | 8.0mg | 約0.5mg |
タンパク質の量
きな粉、100gあたりに含まれるタンパク質の量は約36gほどあります！
食事摂取基準によると60キロの人が一日に取るタンパク質の目安は48gなのでタンパク質の多さがわかると思います。
わかりやすく他の食材と比べてみました『100gあたり』
鶏ささみより、きな粉の方がタンパク質が多いなんて！
ただしこれは、乾いたきな粉100gと生の鶏ささみ100gを比べた数字です。きな粉は大さじ1で約6gなので、実際に食べる量で比べると表の見た目ほどの差にはなりません。
乳製品であるチーズが1番タンパク質を含んでいます。
きな粉に含まれるタンパク質の量は、他の食材に比べて多いことがわかります！
大豆イソフラボンの効果
大豆には大豆イソフラボンと言う成分が含まれています。
イソフラボンに期待される主な働きをいくつかピックアップしました。
これらは大豆イソフラボンについて一般に言われている働きで、効果を保証するものではありません。むしろ食品安全委員会の資料は「摂りすぎないこと」に主眼が置かれています。同委員会は、大豆イソフラボンアグリコンとしての1日摂取目安量の上限を70〜75mg/日、サプリメントや特定保健用食品などで日常の食事に上乗せする分の上限をおおよそ30mg/日としています。また「妊婦（妊娠の可能性のある方を含む）、胎児、乳幼児及び小児については、大豆イソフラボンを日常の食生活に上乗せして摂取することは推奨できない」とされています（2026年9月13日確認）。
特に女性の方には、大豆イソフラボンの効果は嬉しいです！
粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
ここではプロテインと粉ミルクの成分料の違いを見ていこうと思います
お願いします！！
成分表から違いを見てみよう
| 100gあたり | 粉ミルク 明治 ほほえみ | ホエイプロテイン マイプロテイン Impact |
|---|---|---|
| エネルギー | 506kcal | 381kcal |
| たんぱく質 | 11.1g | 75g |
| 脂質 | 26.1g | 6.3g |
| 炭水化物 | 57.7g | 5.9g |
| 食塩相当量 | 0.36g | 0.46g |
このように2つの成分表（100gあたり）を見比べてみると、全体的に粉ミルクの方が数値が高いことがわかります。
特にダイエットで気になるのがカロリーと脂質です。
この2つに関しては粉ミルクとプロテインではカロリーは約1.3倍 脂質は約4.1倍となっています。
また、タンパク質に関してはプロテインのほうが約6.8倍も多く含んでいます。
そしていちばん差が大きいのは炭水化物で、57.7gと5.9g、約9.8倍です。粉ミルクの炭水化物はほとんどが乳糖なので、ダイエット目的で置き換えると、たんぱく質より先に糖質を摂ることになります。
やはり、トレーニングメインで作られているものと赤ちゃん用に作られているものでは目的が違うので妥当な結果かもしれません。
実際に飲んでみた
粉ミルク100mlに、きな粉を大さじ1杯混ぜて飲んでみました。味や飲みやすさの感想は、あくまで僕個人のものとして参考にしてください。
余った粉ミルクときな粉を混ぜて飲んでみた感想ですが、粉ミルクだけでは味がおいしくなく、きな粉を入れることにより風味が良くなり飲みやすくなりました。
※衛生面の注意：大人が飲むのは、缶に残った粉から新しく作ったミルクにしてください。赤ちゃんの飲み残しや、作ってから時間がたったミルクは飲まずに捨てます。厚生労働省が公開しているWHOのガイドラインでも「調乳後2時間以内に消費されなかった粉ミルクは、全て廃棄すること」とされています（乳児用調製粉乳の安全な調乳、保存及び取扱いに関するガイドライン）。開封した缶の使用期限も、缶の表示を確認してください。
粉ミルク100mlに対して、きな粉（大さじ1）混ぜた成分表を作成しました。
結論 ダイエット目的ならソイプロテインを飲もう
ダイエットや体型戻しが目的なら、カロリーと脂質が調整されたソイプロテインが候補になります。余った粉ミルクは、日々の栄養補給のひとつの方法として活用するのがおすすめです。
これらを踏まえると、やはり余った粉ミルクをダイエット目的で飲むのは向いていないことがわかります。
ただ、日常生活で不足しがちな栄養素を摂取できるので、余った粉ミルクがある方は飲んでみてください！
ダイエット目的でたんぱく質を補給したい方に向けて、選びやすい3つをまとめました。目的や好みに合わせて選んでみてください。
ポチップ
ポチップ
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は以下の事についてまとめさせていただきました↓
- 粉ミルクはダイエットに向いているか
- きな粉の知られざる栄養価
- 粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
- 実際に飲んでみた感想
このほかにも、育児に関する情報を発信しています。
気になった方はぜひ‼️↓
① ソイプロテイン（大豆プロテイン）女性向け・産後向け
→ 大豆イソフラボン配合で産後の体型戻しを自然にサポートしてくれる可能性があります
ポチップ
② ホエイプロテイン 授乳中でも飲みやすいタイプ（プレーン or 低糖質）
→ たんぱく質量を重視したい方には、ホエイ系も有力な選択肢のひとつです
ポチップ
③ きな粉（国産・有機または食物繊維豊富）
→ まずは手軽にきな粉から試してみたい方はこちら
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