授乳・産後ケア | moto blog

授乳中にオートミールは食べていい？母乳への影響と産後ダイエットへの活用法

Motoki — Wed, 03 Apr 2024 08:03:53 +0000

🏆 結論：授乳中でもオートミールは食べてOK

授乳中でもオートミールは基本的に食べていただける食品と考えられます。
産後のダイエット・栄養補給をサポートしやすい3商品をまとめました。

① ケロッグ粒感しっかりオートミールごはん（ロールドオーツ配合）
→ 粒感があり、食べ応えで満腹感が得やすいロールドオーツ系。僕が使っていたクエーカー（流通終了）の後継としておすすめ

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② 日食プレミアムピュアオートミール
→ 国内製造で安心感が高く、授乳中ママにも選ばれやすい国産オートミール

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③ 葉酸サプリ
→ 授乳期に補いたい葉酸・鉄分をサポート。オートミールと合わせて栄養バランスを整えやすくなります

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⚠️ ご注意

本記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、医療上のアドバイスではありません。
授乳中の食事に関しては個人差があります。アレルギー体質の方や持病のある方は、医師・助産師にご相談の上ご利用ください。

この記事で紹介する商品はこちら

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結論

結論から言うと、授乳中でもオートミールは基本的に食べて問題ありません。
食物繊維や鉄分が含まれており、産後の体調管理やダイエットにも役立ちます。
ただし、食べ過ぎや体質によっては注意点もあるため、本記事で詳しく解説します。

出産後、なかなか体型が戻らない…。

赤ちゃんのお世話で食事に手がかけられない…。

そんなママにぴったりなのが、栄養価が高くて手軽に食べられるオートミールです。

本記事では、産後の体をいたわりながら健康的にダイエットできるオートミールの魅力と、注意点・おすすめの食べ方をわかりやすく紹介します。

この記事からわかること

産後太りについて
オートミールについて
オートミールを食べる時の注意
オートミールの食事紹介

悩まれてる方の参考になれば幸いです。

この記事を書いた人

Motoki

初めまして！　

2023年10月に初めて子どもができてパパになりました！　

社会人2年目でパパになり社会的にもまだまだ弱い立場にある中での子育てで、大変な部分もありますが、初めての子育てで役に立ったものなどを紹介することを目的にブログを始めてみました。

少しでも参考になれば幸いです！

よろしくお願いします

それではどうぞ‼️

産後太りの原因
産後ダイエットになぜオートミールが良いの？
オートミールについて
オートミールを取り入れるときの注意点
おすすめの食べ方＆レシピ例
1. オートミールお粥とささみサラダ
2. オートミールヨーグルト
まとめ

産後太りの原因

産後太りの主な原因としては、以下の点が挙げられます。

妊娠中の体重増加
妊娠中は赤ちゃんの発育のために体重が増えますが、出産後もその分の体重が残ってしまう。

残存する妊娠線維腫とホルモンの変化
出産後も一時的に子宮が大きい状態が続き、基礎代謝が低下します。さらにホルモンバランスの変化で、代謝が以前より遅くなります。

授乳による追加カロリー需要
授乳中は1日500kcal前後の追加カロリーを必要とするため、食事量が増えがちです。

睡眠不足と運動不足
育児は大変な肉体労働で睡眠不足になりがちです。さらに運動不足が加わり、代謝が落ちます。

ストレスからくる過食
育児に伴う疲労やストレスから、過剰な食事をとってしまうことも原因のひとつです。

母乳育児のための水分補給
母乳育児時は多量の水分補給を意識するため、体内に余分な水分が溜まりやすくなります。

このように産後は生理的にも環境的にも太りやすい条件が揃っています。

産後ダイエットになぜオートミールが良いの？

次のことが挙げられます。

授乳中の母親に必要な栄養素を豊富に含む
食物繊維が便秘解消に役立つ
ブドウ糖の血糖値への影響が緩やかで急激な空腹感がない

オートミールについて

オートミールについて解説します。

お願いします‼️

オートミールは何からできているの？

オートミールは主に大麦から作られる。

大麦の内部を製粉したものであり、穀物の完全食に近い栄養価が期待できる食材です。

オートミールの栄養価とは？

食物繊維

オートミールは全粒穀物なので食物繊維が非常に豊富で、可溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいる。
・可溶性食物繊維→コレステロールの吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにします。
・不溶性食物繊維→便通を良くする作用があり、便秘の予防に役立ちます。

タンパク質

オートミールには高品質のタンパク質が含まれています。産後は授乳などでタンパク質の需要が高まるため、貴重な栄養源となります。

鉄分

赤血球の生成に不可欠な鉄分が、オートミールに豊富に含まれています。産後は出産で失った鉄分の補給が重要です。

亜鉛

免疫機能や細胞分裂に関与する亜鉛も、オートミールから適量摂取できます。傷の回復を助ける役割があります。

ビタミンB群

オートミールにはB1、B3、B6などのビタミンB群が含まれており、疲労回復やストレス対策に有効です。

他の主食と食物繊維と比較

オートミールに含まれる食物繊維を白米・玄米・食パンを比べると（100gあたり）

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無料で使える管理栄養士・栄養士向けの日本食品標準成分表2020年版（八訂）、2015年版（七訂）追補2018年に基づいた栄養計算・栄養価計算ソフト。会員登録不要でWEBサイト上で素早く簡単に食品成分・栄養成分のカロリー、食塩相当量・ナトリウ…

普段の食事をご飯からオートミールに変えるだけでも体に良さそう❗️

オートミールを取り入れるときの注意点

注意点は全部で4つあります。

適量を守る
バランスのいい食事（栄養価）
アレルギー
フェチン酸含有

それぞれ解説していきます。

適量を守る

1回の量は個人差がありますが、一般的に30g程度が目安。

オートミールは食物繊維が多く含まれているため、一度に大量に摂り過ぎると消化器系に負担がかかり、胃もたれ、腹痛、下痢などの症状が出る可能性があります。

バランスのいい食事（栄養価）

オートミールは良質な炭水化物源ですが、たんぱく質や脂質が不足しがちです。

オートミールだけじゃたんぱく質が足りなくなりそう…

豆乳や牛乳と組み合わせると栄養バランスが整います

肉や卵、ナッツ類を加えて栄養バランスを整えるのがおすすめ。

また、オートミールはオーツ麦のみから作られているため、栄養素がやや偏る傾向があります。

アレルギー

オートミールはオーツ麦から作られているため、一部の人ではグルテンアレルギーの原因となる可能性がある。

フィチン酸含有

オートミールにはフィチン酸が含まれており、カルシウム・鉄・亜鉛などミネラルの吸収を阻害する働きがあります。

適度な量を食べれば問題ありません。

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epark.jp
引用元　栄養士監修｜オートミールは体に悪い？栄養素やダイエットにおすすめの食べ方も解説

まとめ

いかがでしたでしょうか、今回は以下のことについてまとめさせていただきました↓

この記事からわかること

産後太りについて
オートミールについて
オートミールを食べる時の注意
オートミールの食事紹介

🎯 今回紹介したオートミール・産後栄養グッズ

① ケロッグ粒感しっかりオートミールごはん（ロールドオーツ配合）

ケロッグ粒感しっかりオートミールごはん 300g 1袋

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② 日食プレミアムピュアオートミール

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③ 葉酸サプリ

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産後の食事は無理せず、毎日続けられることが大切です。体質や体調に合わせて、少しずつ取り入れてみてください。

産後の大切な時期に、オートミールは手軽で栄養価の高い理想的な食品です。ダイエットと健康サポートの強い味方として、ぜひ普段の食事に取り入れてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

この他にもこのブログでは育児に関する情報を発信しているので、気になった方はぜひ‼️

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粉ミルクはプロテインの代用になる？成分比較と実際に飲んだ結論

Motoki — Sat, 23 Mar 2024 08:22:10 +0000

🏆 結論：産後ダイエットを本気でするなら、ソイプロテインがおすすめ

粉ミルク＋きな粉は栄養補給には使えますが、ダイエット目的には向いていません。
産後のたんぱく質補給・体型戻しには、カロリーと脂質が最適化されたプロテインを選びましょう。
※個人差があります。授乳中の方は医師に相談することをおすすめします。

① ソイプロテイン（大豆プロテイン）女性向け・産後向け
→ 大豆イソフラボン配合で産後の体型戻しを自然にサポートしてくれる可能性があります

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② ホエイプロテイン授乳中でも飲みやすいタイプ（プレーン or 低糖質）
→ たんぱく質量を重視したい方には、ホエイ系も有力な選択肢のひとつです

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③ きな粉（国産・有機または食物繊維豊富）
→ この記事の主役。まずは手軽にきな粉から試してみたい方はこちら

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⚠️ 産後・授乳中の方へ

産後や授乳中のダイエット・栄養補給は、体への負担が大きい時期です。
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。
心配な方は医師や助産師にご相談ください。

赤ちゃんにミルク作ったけど結構残しちゃった！

一手間加えるだけで美味しくなるので教えましょう‼️

赤ちゃんにミルクを作っても全部飲み切ってくれないことありますよね。

赤ちゃんがミルクを飲み切らなくて余ることが多い…捨てるのももったいない

余った粉ミルクを産後の栄養補給に活用する方法があります

あまりに多いと捨てるのももったいなく感じます。

そこで今回は、きな粉を使って美味しく飲んで、さらにプロテインの代わりになるかをみてみましょう！

この記事からわかること

粉ミルクはダイエットに向いているか
きな粉の知られざる栄養価
粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
実際に飲んでみた感想

この記事を書いた人

Motoki

初めまして！　

2023年10月に初めて子どもができてパパになりました！　

少しでも参考になれば幸いです！

よろしくお願いします

結論

ダイエット目的で飲むには向いていない

なぜそうなのか順を追って説明させていただきます。

きな粉の栄養価
粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
1. 成分表から違いを見てみよう
実際に飲んでみた
結論　ダイエット目的ならソイプロテインを飲もう
まとめ

きな粉の栄養価

まずは、きな粉について詳しくみていきましょう。

きな粉は何からできているの

きな粉は大豆からできており良質な植物性タンパク質のほか、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素、さらに大豆サポニンや大豆イソフラボンといったポリフェノールを含んでいます。

特に今回注目したいのは豊富なタンパク質です！　

次はタンパク質にいつについて詳しくみていきましょう

タンパク質の量

きな粉、100gあたりに含まれるタインパク質の量は約36gほどあります！

食事摂取基準によると６０キロの人が一日に取るタンパク質の目安は48gなのでタンパク質の多さがわかると思います。

わかりやすく他の食材と比べてみました『100gあたり』

栄養価計算・栄養計算・カロリー計算の無料ソフト

鶏ささみより、きな粉の方がタンパク質が多いなんて！

乳製品であるチーズが1番タンパク質を含んでいます。

きな粉に含まれるタンパク質の量は、他の食材に比べて多いことがわかります！

大豆イソフラボンの効果

大豆には大豆イソフラボンと言う成分が含まれています。

イソフラボンに期待される主な働きをいくつかピックアップしました。

イソフラボンに期待される主な働き

肌の新陳代謝を促進
髪のツヤ、ハリを保つ
コレステロールの増加を抑え、動脈硬化を防ぐ
骨を丈夫にする
自律神経を安定させる

参考：大豆イソフラボンについて（食品安全委員会）

特に女性の方には、大豆イソフラボンの効果は嬉しいです！

粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較

ここではプロテインと粉ミルクの成分料の違いを見ていこうと思います

お願いします！！

成分表から違いを見てみよう

粉ミルク　『明治　ほほえみ』

明治ほほえみ 800g（大缶）

明治ほほえみ 800g（大缶）のページです。株式会社明治は、ヨーグルト・チーズ・牛乳などの乳製品、チョコレート、栄養食品など、おいしさと栄養価値にこだわった商品・サービスを提供しています。

プロテイン『MY PROTEIN Impact ホエイプロテイン』

Impact ホエイプロテイン | Myprotein JP

このように2つの成分表（100gあたり）を見比べてみると、全体的に粉ミルクの方が数値が高いことがわかります。

特にダイエットで気になるのがカロリーと脂質です。

この2つに関しては粉ミルクとプロテインではカロリーは約1.4倍　脂質は87倍となっています。

また、タンパク質に関してはプロテインのほうが約8倍も多く含んでいます。

やはり、トレーニングメインで作られているものと赤ちゃん用に作られているものでは目的が違うので妥当な結果かもしれません。

実際に飲んでみた

📝 試した条件

粉ミルク100mlに、きな粉を大さじ1杯混ぜて飲んでみました。味や飲みやすさの感想は、あくまで僕個人のものとして参考にしてください。

余った粉ミルクときな粉を混ぜて飲んでみた感想ですが、粉ミルクだけでは味がおいしくなく、きな粉を入れることにより風味が良くなり飲みやすくなりました。

粉ミルク100mlに対して、きな粉（大さじ１）混ぜた成分表を作成しました。

結論　ダイエット目的ならソイプロテインを飲もう

📋 目的別の使い分け

ダイエットや体型戻しが目的なら、カロリーと脂質が調整されたソイプロテインが候補になります。余った粉ミルクは、日々の栄養補給のひとつの方法として活用するのがおすすめです。

これらを踏まえると、やはり余った粉ミルクをダイエット目的で飲むのは向いていないことがわかります。

ただ、日常生活で不足しがちな栄養素を摂取できるので、余った粉ミルクがある方は飲んでみてください！

ダイエット目的でたんぱく質を補給したい方に向けて、選びやすい3つをまとめました。目的や好みに合わせて選んでみてください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は以下の事についてまとめさせていただきました↓

この記事からわかること

粉ミルクはダイエットに向いているか
きな粉の知られざる栄養価
粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較
実際に飲んでみた感想

このほかにも、育児に関する情報を発信しています。

気になった方はぜひ‼️↓

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③ きな粉（国産・有機または食物繊維豊富）
→ まずは手軽にきな粉から試してみたい方はこちら

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オートミールについて

オートミールは何からできているの？

オートミールの栄養価とは？

他の主食と食物繊維と比較

オートミールを取り入れるときの注意点

適量を守る

バランスのいい食事（栄養価）

アレルギー

フィチン酸含有

おすすめの食べ方＆レシピ例

オートミールお粥とささみサラダ

オートミールヨーグルト

まとめ

粉ミルクはプロテインの代用になる？成分比較と実際に飲んだ結論

きな粉の栄養価

きな粉は何からできているの

タンパク質の量

大豆イソフラボンの効果

粉ミルクはプロテインの代用になる？成分の違いを比較

成分表から違いを見てみよう

実際に飲んでみた

結論 ダイエット目的ならソイプロテインを飲もう

まとめ

結論　ダイエット目的ならソイプロテインを飲もう